تصاب الكثير من النساء الحوامل بآلام الظهر نتيجة لزيادة حجم البطن، وزيادة الوزن الذي يضغط على عضلات وفقرات الظهر.
وينتج الجسم هرمون ريلاكسين اثناء الحمل، الذي يساعد على تهيئة الجسم للولادة. ومن تأثيرات ريلاكسين ارتخاء اربطة الجسم، مما يجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة، وخاصة الظهر. ولتخفيف آلام الظهر اثناء الحمل اليك ايتها الحامل بعض النصائح:
1- لعدم رفع أي اثقال. وإذا اردت حمل شيء ثقيل مثل طفلك الصغير فافعلي ذلك بشكل صحيح. لا تنحني عند الخصر ، بل اثني الركبتين واجعلي الثقل على ساقيك ، وليس ظهرك
2- لا تقفي او تجلسي لفترة طويلة، حاولي ان تتمشي من وقت لآخر وارفعي رجليك على كرسي صغير عندما تجلسين. او استعمليه لدعم احد ساقيك عند الوقوف.
3- الجلوس على الكراسي المريحة لها مع ظهور داعمة أو وضع وسادة صغيرة وراء ظهرك. واجعلي جلستك مستقيمة.
4- قفي وقفة مستقيمة. ولا تدفعي بطنك إلى الأمام .
5- ضعي منشفة ساخنة او زجاجة ماء ساخن تحت اسفل الظهر
6- ارتداء ملابس تدعم البطن أو بنطلونات حمل ذات خصر عريض يرتكز تحت البطن.
7- لا تلبسي الكعب العالي. بل الأحذية ذات الكعب المنخفض وتدعم قوس القدم.
8- نامي على فراش صلب.
9- نامي على جانبك مع ثني vكبة واحد على الأقل. حاولي استخدام وسادة لجعل النوم أكثر راحة. أو وضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت بطنك.
10 إسألي طبيبك عن التمارين الرياضية الخاصة بالحمل ومارسيها بانتظام.
11- اجراء تدليك لطيف اذا وافق عليه طبيبك.
12- لا تأخذي أي أدوية دون ااستشارة الطبيب.
آلام الظهر يقد تكون مؤشرا لحالة صحية تستدعي اهتماما طبيا مثل حدوث الطلق (الام الولادة) أو التهاب المسالك البولية.
